Home / Bài Tập Giảm Cân / Tập Plank Gỉam Mỡ Bụng Cho Nam Cơ Bản Đến Nâng Cao

Tập Plank Gỉam Mỡ Bụng Cho Nam Cơ Bản Đến Nâng Cao

Bạn đã từng hỏi plank là gì và các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam có tác dụng gì và hiệu quả như thế nào chưa? Nào cùng tìm hiểu qua bài viết ngay sau đây nhé!

Vài điều về bài tập plank giảm mỡ bụng:

Bài tập plank giảm mỡ bụng giảm cân dịch ra còn có nghĩa tiếng Việt là khúc gỗ, hoặc có thể dịch thành chống đẩy bằng khuỷ tay. Phương pháp tập plank cho nam giảm béo giảm mỡ bụng khá đơn giản vì chỉ cần thực hiện một tư thế nhằm chống đẩy bằng khuỷ tay và giữ tư thế càng lâu càng tốt. Kết quả cho thấy 1 phút tập bụng plank giảm mỡ đúng cách gần bằng 50 cái hít đất.

>> Xem thêm: Cách giảm mỡ tốt nhất nhờ bài tập plank giảm béo bụng

Bài tập Plank từ cơ bản đến nâng cao

Động tác tập Plank cao

Khởi động bài tập giảm cân plank với thao tác vô cùng đơn giản này, bạn chỉ cần sẵn sàng trong tư thế chuẩn bị hít đất, chống chân bằng mũi bàn chân, bụng hơi cao như trong hình.

Cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Ngày đầu tiên hãy kiểm tra độ bền của bạn có thể chống được bao lâu để làm mốc chuẩn cho những ngày tập tiếp theo. Và cùng nghiên cứu nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày, cách tập plank vào thời gian nào là phù hợp nhất. 

tu the tap plank cho nam
Tư thế của động tác plank cao cho nam

 

Động tác Plank thấp cho nam 

Tiếp nhận tiền đề từ động tác plank cao nên plank thấp mang tư thế tương tự, chỉ khác là bạn để khuỷ tay chống xuống và vuông góc như hình. Khuyên bạn nên đặt tay lên vị trí có nền vải để tránh bị đau tay khi chịu quá nhiều lực. Trường hợp nếu thấy đau lưng thì bạn hãy hạ thấp bụng xuống một chút.

tu the tap plank thap cho nam
Tư thế tập plank thấp cho nam

Động tác Plank cơ bản cho người mới bắt đầu 

Ở động tác này bạn phải giơ chân lên cao và giữ nguyên, nhìn chung đa số người tập đều phải làm được động tác cơ bản này. Tất nhiên là sẽ khó hơn rất nhiều, nên bạn cần kiên trì với tập plank giảm mỡ bụng cho nam.

Bạn mới luyện tập thì hãy giơ chân lên rồi tập plank khoảng 30 giây và tăng thời gian tuỳ theo khả năng của bạn, sau đó nghỉ 15phút và bắt đầu đổi chân và tiếp tục tập bụng plank.

Tập plank giảm cân động tác cơ bản

 

Động tác Plank cẳng tay

Động tác tập plank giảm mỡ bụng cho nam này đã tăng mức độ khó lên rất nhiều cũng như rèn đủ sức khi tập, do đó bạn nên tập sau khi 2 bài tập kia được nhuần nhuyễn.

Động tác này yêu cầu bạn phải nghiêng người, chống đỡ bằng 1 cẳng tay và 1 chân, tay kia chống lên bụng (như hình). Giữ ít nhất động tác khoảng 30 giây sau đó nghỉ trong vòng 15 giây, thục hiện đổi bên.

bai tap plank cang tay an toan
Bài tập plank cẳng tay giảm cân an toàn hiệu quả

 

Xem thêm: >> Thuốc giảm cân nhanh nhất hiện nay cho nam kết hợp cùng bài tập plank 

Bài tập Plank cho nam và những chú ý

Nhìn qua thì hướng dẫn cách tập plank đúng cách khá dễ nhưng thật sự không hề dễ đâu, nó vẫn gây đau cơ nếu không biết cách tránh tình trạng tập plank bị đau lưng. Nhưng đừng lo lắng tình trạng bị đau lưng do mới tập plank giảm mỡ vì đây là biểu hiện bình thường, sau vài ngày sẽ tự khỏi hoàn toàn.

Để việc áp dụng bài tập plank giảm mỡ bụng đạt hiệu quả, bạn nên đặt thời gian hợp lý cho mỗi bài tập. Nhiều bạn thắc mắc tập plank vào thời gian nào, lịch tập plank 6 múi? Thực sự thì thời gian tập plank cho những người mới bắt đầu không bị bó buộc thời gian. “Tập plank vào thời gian nào trong ngày?” điều này bạn không nhất thiết phải quá “căng ke”. Nhưng nhất định phải kiên nhẫn, đều đặn để đáp ứng được nguyên tắc tập plank đúng cách cho nam.

Nếu bạn có chế độ ăn và có thể uống thêm thuốc  giảm cân nhanh nhất hiện nay thì hiệu quả sẽ nhanh hơn.

Bài tập plank 6 múi giảm mỡ bụng hiệu quả

Nên tập plank giảm cân trong bao lâu 

Lộ trình tập plank nâng cao cho nam giải đáp thắc mắc cho người mới nên tập plank trong bao lâu, tập plank vào lúc nào 

Tập trung chủ yếu vào sức bền, không dành cho người mới tập, plank đúng cách cụ thể như sau:

Tư thế plank hít đất, 30 giây. Nghỉ 15 giây.

Tư thế plank cẳng tay, 1 phút.

Nghỉ 15 giây, tiếp plank một bên trong vòng 30 giây.

Nghỉ ngơi 30 giây. Thực hiện đổi bên, 30 giây.

Nghỉ 30 giây. Tiếp tư thế plank cẳng tay, 1 tay duỗi thẳng, 30 giây. Nghỉ 30 giây.

Đổi bên lần nữa trong 30 giây. Xả trong 30 giây.

Quay lại tư thế plank cẳng tay, chân duỗi thẳng giơ lên cao tập trong 30 giây và được phép nghỉ 30 giây.

Đổi bên trong 30 giây. Bạn nghỉ thêm 30 giây. Thực hiện động tác plank hít đất trong 30 giây.

Sau đó, nghỉ 30 giây. Và cuối cùng là động tác plank cẳng tay trong thời gian một phút.

>> Xem thêm: Gỉai đáp thắc mắc về bài tập giảm cân thần tốc

Đặc tính của plank giảm mỡ bụng hoàn toàn giống tập thể dục, bạn cũng phải tập luyện nhiều và kiên trì thì mới thành công. Lợi thế của plank là tốn ít thời gian nên cực kỳ hợp cho những người bận rộn.Và hãy kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, vì thực tế cho thấy tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ của plank giảm mỡ bụng phụ thuộc vào dinh dưỡng.

Quay lại câu hỏi tập plank bao nhiêu lần 1 ngày? Theo khuyến cáo của giáo sư Stuart McGill thì thời gian tối ưu nhất để tập plank một ngày trong 2 phút.

Hãy luyện cho mình bài tập plank giảm mỡ cho nam để sở hữu một cơ bụng 6 múi săn chắc ngay tại nhà nhé!

Chúc bạn thành công và khỏe đẹp!

DasDiet.com

About admin

Check Also

Cùng mẹ chồng tập yoga giảm cân hiệu quả như tôi

Tập Yoga giảm cân là phương pháp mới bạn đã biết chưa?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *